Paljud on huvitatud sellest, kuidas tatraga kaalust alla võtta. Tatar on südamlik ja tervislik, seega ei kahjusta selline lühike dieet tõenäoliselt keha.
Tatra dieedi olemus
Tatradieet viitab rangetele, kuid "mittenäljalistele" monodieetidele. Kuna puder on isuäratav, siis ei pea kannatama valuliku tunne kõhus. Kõik ei saa aga terve nädala ainult tatart süüa, kuigi seda peetakse äärmiselt tervislikuks tooteks.
Teravili sisaldab palju vitamiine, kiudaineid, valke ja aminohappeid. Vees valmistatud valmispudru kalorisisaldus ei ületa 90 kcal.
Kuid siiski ei tohiks te toiduaineid kuritarvitada. Toitumisspetsialistid väidavad, et see tasakaalustamata toitumine ei suuda täita keha igapäevast toitainete vajadust. Aga kui seda tõesti vaja on, saab seda teha iga kuue kuu tagant.
Toitumise reeglid ja põhimõtted
Tatradieedi ajal on reeglina soovitatav juua keefirit. See hapendatud piimatoode on suurepärane valguallikas ning A- ja B-vitamiini allikas. Lisaks hoiab see normaalset soolestiku mikrofloorat ja aitab õrnalt puhastada seedetrakti. Seetõttu peetakse tatra ja keefiri kombinatsiooni väga edukaks.
Siiski peate meeles pidama, et keefir tuleb valmistada vähemalt 24 ja mitte rohkem kui 72 tundi tagasi. Vastasel juhul võib see esimesel juhul põhjustada seedehäireid ja kõhugaase, teisel juhul kõhukinnisust. Kääritatud piimatoode peab olema kooritud või maksimaalselt 1% rasvasisaldusega.
Põhireeglid:
- kõik vürtsid ja kastmed on keelatud;
- päevas on lubatud juua kuni 5 klaasi keefirit;
- juua vähemalt 1, 5 liitrit vedelikku päevas;
- enne magamaminekut on parem mitte süüa, vaid juua veidi jogurtit;
- heaolu vähimagi halvenemise korral on parem dieet lõpetada.
Pole vaja seada eesmärki kaotada kaalu nädalaga ja kaotada kohe kümmekond kilo. Järsk kaalulangus võib põhjustada venitusarme ja tulemust on väga raske säilitada.
Ja selleks, et vältida vitamiinide ja mineraalainete puudust, on vaja võtta toidulisandeid.
Selle kaalulangusmeetodi plussid ja miinused
Eeliste hulgas võib eristada järgmisi funktsioone:
- eelarve toitumiskava. Tangud on odavad, kuid võivad külmkapis kaua seista ega rikneda, säilitades kogu oma maitse;
- kasutusmugavus. Pole vaja otsida spetsiaalseid raskesti ligipääsetavaid tooteid ja kulutada aega nende töötlemisele, piisab, kui aurutada igal õhtul õige kogus putru järgmiseks päevaks (see on toiduvalmistamise viis, mis säilitab kõige kasulikumad ained) ;
- suurepärane soolepuhastus tänu kiudainete olemasolule;
- näljatunde puudumine. Putru võib süüa kuni kõhu täis. Selles on vähe süsivesikuid ja need, mis on, eristuvad pika assimilatsiooniperioodiga. Seetõttu võite näljast kõhus korisemise unustada.
Kuid sellisel jäigal dieedil pole puudusi.
Nende hulgas:
- heaolu halvenemine;
- vitamiinide puudumine;
- kiire sõltuvus ja peatada kaalulangus.
Krooniliste haigustega inimestel võib alata ägenemine. Kuid isegi nende puudumisel tekitab monodieet kehale alati stressi, nii et enne sellise katse alustamist peate hoolikalt mõtlema.
Soovitatavad ja keelatud tooted
Kui ühest tatrast toitumiseks ei piisa, võib menüüsse lisada järgmised lubatud tooted:
- Kuivatatud puuviljad. Neid võib süüa niisama või lisada pudrule. Päevas on lubatud süüa mitte rohkem kui 5-6 suurt marja.
- Magustamata jogurt. Seda saab kasutada tatra valmistamiseks või lihtsalt juua.
- Sibul. Paar juurviljatükki tugevdavad immuunsüsteemi ja muudavad hapnemata pudru maitsvamaks.
- Kallis. Võib kasutada teraviljade või jookide magustamiseks.
- Oliiviõli. Väikeses koguses on lubatud seda kasutada pudru tankimiseks.
Kui sellisest piiratud dieedist kinnipidamine on keeruline, saate oma dieeti mitmekesistada magustamata puuviljade, madala kalorsusega köögiviljade ja lahja keedetud lihaga. See valik on õrnem. Sellise dieediga 7 päeva jooksul võite kaotada vähemalt 3 kg.
Menüüsse on rangelt keelatud lisada järgmisi tooteid:
- maiustused;
- pähklid;
- vürtsid vürtsidega;
- sool ja suhkur;
- muffin.
Aga kui inimesel on vaja teha vaimset tööd, ei tasu ehk soolast ja suhkrust täielikult loobuda. Üks portsjon putru päevas võib olla kergelt soolatud. Ja suhkur on lubatud asendada loodusliku meega. Tatar eemaldab kehast mitte ainult mürgiseid aineid ja toksiine, vaid ka glükoosi. Seetõttu tuleks iga päev juua vähemalt klaas vett koos teelusikatäie meega.
Täpne nädalamenüü
Dieedivalikuid on mitu:
- Paastupäev. Kõige soodsam variant. Tatrale "istumiseks" kulub vaid 24 tundi.
- Kolm päeva. Suhteliselt ohutu ja tõhus dieet. Lubatud on süüa üks tatar ja juua vett.
- Viiepäevane. Siis on parem täiendada dieeti puuviljadega, et jõudu üldse mitte kaotada.
- Seitsmepäevane. Tulemus on muljetavaldav, samas on raske terve nädala dieeti pidada.
Samuti on valikud 10 ja 14 päevaks. Need on eriti populaarsed enne suve algust ja eelseisvat merepuhkust, kuid sobivad vaid märkimisväärse tahtejõuga inimestele.
Kuna lubatud toodete nimekiri on väike, pole mõtet iga päeva menüüd värvida.
Klassikaline toiteskeem näeb välja selline:
- 2 klaasi vett hommikul;
- pool tundi hiljem portsjon tatart;
- klaas vett 45 minuti pärast;
- tunni aja pärast jälle portsu putru.
Päevas võite süüa kuni 6 portsjonit tatart. Vesi on lubatud paar korda asendada rohelise või piparmündi teega ilma suhkruta.
Seitsmepäevase dieedi roogade loend näeb välja selline:
- tatar vee peal;
- keefir;
- magustamata puuviljad;
- mõned kuivatatud puuviljad;
- väikesed köögiviljad;
- smuutid või värsked mahlad;
- natuke keedetud kana.
Peate sööma kolm korda päevas ilma suupisteteta. Tatar on põhitoit. Lisaroana võite süüa üht nimekirjas pakutud.
Valkude lisamisega dieet on säästlikum. Sellel olevad kilogrammid väljuvad aeglasemalt, kuid usaldusväärsemalt, sest sellest ajast alates nad ei naase.
Ligikaudne päevane dieet peaks välja nägema järgmine:
- hommikusöök - tatar ilma soolata (soovi korral võite lisada mett või kuivatatud puuvilju);
- lõunasöök - küpsetatud köögiviljad (kuid mitte kartulid) ja tükk kala või tailiha paarile;
- õhtusöök - tatar ja keefir.
Sellel dieedil on veel üks variatsioon.
Päeva jooksul võite tatart süüa nii palju, kui süda ihkab, ja peate õhtustama ühe pakutud roogadest:
- kodujuust;
- keedetud kana või veiseliha;
- pehme juust;
- omlett;
- keefir.
Mitmekesisem menüü võimaldab süüa vähem rangelt ja harjuda pideva tatra kasutamisega.
Omamoodi treeningu jaoks kasutatakse sageli kergeid valikuid. Esimest korda proovivad nad mõnda kergemat tüüpi dieeti, seejärel lähevad üle tavalisele dieedile ja teisel korral "istuvad maha" rangele klassikalisele monodieedile.
Dieedi retseptid
Tatrast dieettoitude valmistamiseks on palju võimalusi.
Siin on mõned neist:
- Loputage teravili, valage peale keev vesi, sulgege tihedalt ja laske hommikuni. Seda on mugav teha laia kaelaga termoses.
- Valage pestud teravili külma veega. Küpseta kõrgel kuumusel, kuni vedelik on täielikult aurustunud. Seejärel hauta tasasel tulel paar minutit.
- Keeda kruubid keeva veega. Vala keedetud vett, mähkige sooja rätikuga ja jätke hommikuni.
- Valage tatar keefiriga suhtega 1: 3. Pange kogu öö külma kohta. Ära jäta rooga tuppa ega kööki, see rikub maitse ära.
Ühe nendest retseptidest valmistatud roog on järgmisel hommikul tarbimiseks valmis, kui see on valmistatud õhtul.
Väljapääs tatra dieedist
Pärast dieedi lõppu ei tohiks kohe üle minna tavatoidule. Seedetrakt ei ole nii drastiliseks toitumise muutuseks valmis.
Seetõttu peate esimestel päevadel järgima lihtsaid reegleid:
- Hommikul on soovitatav süüa hommikusööki keedetud munadega, juua rohelist teed, mis on veidi magustatud meega.
- Maiustused on keelatud. Aeg-ajalt võite süüa viilu tumedat šokolaadi.
- Toit peab olema aurutatud või hautatud, mitte kunagi praetud.
- Liha ja kala on lubatud süüa mitte rohkem kui 3 korda nädalas.
- Sa ei pea enne magamaminekut sööma. Kui oled väga näljane, võid süüa hapukat õuna või juua 200 ml keefirit või magustamata jogurtit.
Tuttavaid tooteid tuleks kasutusele võtta järk-järgult. Dieedilt väljumine kestab umbes poolteist nädalat. Sel perioodil harjub magu tavapärase toitumisega ja toimib segamatult.
Milliseid tulemusi dieet lubab?
Dieet on eriti tõhus inimestele, kellel on üle 6 kg ülekaalu. Kõigi reeglite hoolika järgimisega nädala jooksul saate vabaneda 5–12 kg-st. Kuid kui lisakilosid on vähe, ei kao need tõenäoliselt nii kergesti.
Iga organism on individuaalne, mistõttu täpseid numbreid on raske anda. Mitte igaüks ei saa kiiresti kaalust alla võtta. Toidupiirangud oleks hea kombineerida mõõduka kehalise aktiivsuse ja iluprotseduuridega. Kui salongide külastamiseks raha pole, võib kodus teha tselluliidivastast massaaži või kaalulangetamismähiseid. Integreeritud lähenemisviisi peetakse kõige tõhusamaks.
Vajadusel võib kaalulangetamise kuuri korrata. Paus peaks olema pikk, vähemalt kuu, kuid parem - rohkem.
Vastunäidustused ja kõrvaltoimed
Igasugune kehakaalu langetamiseks mõeldud dieet on absoluutselt vastunäidustatud rasedatele ja imetavatele naistele, lastele, noorukitele ja inimestele, kes tegelevad aktiivselt spordiga ja saavad tugevat füüsilist pingutust.
Ja ka vastunäidustuste loendist leiate aneemia, diabeedi, hüpotensiooni. Ka nõrgenenud immuunsüsteemiga ja tõsiste krooniliste haigustega inimesed peaksid enne sellisele toitumisviisile üleminekut hoolikalt läbi mõtlema. Range dieet kahjustab selliste probleemidega inimesi.
Kõrvaltoimetest on sageli täheldatud:
- unisus ja letargia;
- pearinglus;
- peavalud;
- tugevuse järsk langus;
- jõudluse vähenemine.
Kui tunnete end mitu päeva halvasti, on parem dieet lõpetada ja mitte end piinata. Kaalu langetamiseks on ka teisi viise.